Pilates là gì?
Pilates là một phương pháp tập thể dục toàn diện tập trung vào việc tăng cường các cơ cốt lõi của cơ thể, cải thiện tính linh hoạt và cân bằng cơ thể . Thực hành này nhấn mạnh sự hài hòa và cân bằng của cơ thể và tâm trí .}
Nguồn gốc của Pilates có thể được truy trở lại Đức vào đầu thế kỷ 20 và được thành lập bởi Joseph Pilates ., bản thân anh ta bị ảnh hưởng bởi một loạt các phương pháp tập thể dục, bao gồm cả việc tăng cường thể dục. Ý thức để kiểm soát cơ bắp .
Joseph Pilates đã sử dụng phương pháp này để giúp chiến tranh bị thương trong Thế chiến I, và chuyển đến Hoa Kỳ sau chiến tranh để phổ biến nó . ở Hoa Kỳ, phương pháp Pilates là phổ biến trong các vũ công và diễn viên vì nó có thể cải thiện hiệu quả tính linh hoạt và sức mạnh của cơ thể trong khi giảm nguy cơ chấn thương.
Theo thời gian, Pilates đã dần dần phát triển từ một phương pháp đào tạo cụ thể để phục hồi chức năng thành một phương pháp thể dục phổ biến rộng rãi . Nó không chỉ được công chúng chấp nhận, mà còn được sử dụng bởi các vận động viên chuyên nghiệp như một phương tiện thực hành đã được xác định Phương pháp thể dục trên toàn thế giới, có thể thúc đẩy sức khỏe thể chất, tăng cường cân bằng về thể chất và tinh thần và cải thiện chất lượng cuộc sống .
Dưới đây là một số mẹo mới cho giường Core Pilates:
- Đảm bảo tất cả các lò xo được treo tại chỗ: Trước mỗi lớp, hãy đảm bảo tất cả các lò xo được treo tại chỗ, sẽ an toàn hơn .
- Điều chỉnh chiều cao của chỗ để chân: Chân có thể được điều chỉnh ở các độ cao khác nhau và các độ cao khác nhau có thể được chọn theo các độ cao khác nhau và các chuyển động khác nhau của các thành viên .
- Sử dụng chính xác các sợi dây: sợi dây có hai vòng dây, cái nhỏ là găng tay và cái lớn là vòng chân . Nếu các vòng dây không có cùng chiều dài, bạn có thể đặt nó trở lại trên vai hỗ trợ, và sau đó siết chặt các sợi dây ở cả hai bên {}}}}
- Giường chính xác: Đầu tiên bạn có thể ngồi ở một bên của bảng giường, giữ chân hỗ trợ bằng tay đối diện, đưa tay kia qua nách, đặt vai lên vai hỗ trợ, sau đó lật cơ thể của bạn và nằm trên bảng.
Để làm cho bài tập thoải mái và an toàn hơn và tìm thấy cảm giác lực hơn, nên mang vớ năm ngón tay của Pilates khi luyện tập trên giường Pilates .