Những lợi ích của Pilates là gì?
Cải thiện sức mạnh cốt lõi
"Core" không chỉ đề cập đến các cơ bụng, mà còn cho các cơ của lưng, sàn chậu và mông .
Pilates nhấn mạnh các chuyển động được kiểm soát thay vì các chuyển động nhanh và mạnh . Chuyển động được kiểm soát này đòi hỏi sự tham gia cơ sâu để thực hiện hiệu quả khu vực lõi . trong Pilates cũng là chìa khóa để cải thiện sức mạnh lõi {{2}
Cải thiện sự linh hoạt của cơ thể
Các bài tập của Pilates bao gồm một loạt các chuyển động kéo dài động và tĩnh tiến bộ giúp tăng khả năng di chuyển của khớp và kéo dài cơ bắp và gân . Phương pháp này giúp tránh bị thương trong khi cải thiện tính linh hoạt . và thiết kế chuyển động trên cơ thể để đảm bảo sự linh hoạt của toàn bộ cơ thể. Cơ thể . Bằng cách duy trì sự cân bằng của cơ thể, nó có thể đảm bảo sự phát triển cân bằng của các cơ ở bên trái và bên phải và tránh sự khác biệt về tính linh hoạt ở cả hai bên .}
Làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng
Pilates có thể giảm căng thẳng và giúp thư giãn về thể chất và tinh thần thông qua một loạt các chuyển động và bài tập thở . Pilates nhấn mạnh các kỹ thuật thở chính xác, và thở sâu thường được sử dụng để phối hợp các chuyển động . cũng giúp giảm phản ứng và căng thẳng căng thẳng của cơ thể . Bài tập thư giãn này có thể thúc đẩy sự bình tĩnh của hệ thống thần kinh và giảm mức độ lo lắng . Ngoài ra, Pilates nhấn mạnh sự kết nối giữa cơ thể và việc quản lý cơ thể.
Các hình thức chính của các bài tập Pilates là gì?
Mat Pilates
(Mat Pilates)
Một loạt các bài tập trên mặt đất được thực hiện bằng cách sử dụng một tấm yoga . Đây là hình thức pilates phổ biến nhất, nhấn mạnh việc sử dụng trọng lượng của chính mình như điện trở . Circulation . Cuộn như một quả bóng: Ngồi xuống, ôm đầu gối, xoay lưng, sử dụng sức mạnh bụng của bạn để lăn về phía sau và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu . Chuyển động này giúp tăng cường tính linh hoạt của cột sống và cân bằng .
Cải cách Pilates
Các bài tập pilates bao gồm một loạt các chuyển động kéo dài động và tĩnh tiến bộ giúp tăng khả năng di chuyển của khớp và kéo dài cơ bắp và gân . Phương pháp này giúp tránh bị thương trong khi cải thiện tính linh hoạt của toàn bộ cơ thể. Cơ thể . Bằng cách duy trì sự cân bằng của cơ thể, nó có thể đảm bảo rằng các cơ ở cả hai bên phát triển đều và tránh sự khác biệt về tính linh hoạt ở cả hai bên .}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}
Đình chỉ Pilates
(Pilates trên không)
Kết hợp các chuyển động của Pilates với các yếu tố yoga trên không, sử dụng rèm treo để thực hành . Các chuyển động cơ bản bao gồm đảo ngược: Sử dụng rèm cửa để treo lộn ngược, giúp kéo dài và thư giãn cột sống.
Những hiểu lầm và biện pháp phòng ngừa thông thường về Pilates
Huyền thoại 1 Pilates chỉ phù hợp với phụ nữ
Làm rõ: Pilates là một phương pháp tập thể dục toàn diện được thiết kế cho tất cả các giới tính . Nó có nguồn gốc từ những người sáng lập nam và được sử dụng như một phần của đào tạo bởi nhiều vận động viên nam .}
Myth 2 pilates và yoga giống nhau
Làm rõ: Mặc dù Pilates và Yoga giống nhau theo một số cách (chẳng hạn như nhấn mạnh đến hơi thở và tích hợp tâm trí-cơ thể), nhưng chúng là hai thực hành khác nhau với các lịch sử, triết lý khác nhau và tập trung .}
Chuyện hoang đường 3 Pilates là một bài tập dễ dàng
Làm rõ: Mặc dù các chuyển động của Pilates đang trơn tru và tập trung vào kiểm soát, nhưng nó có thể rất khó khăn, đặc biệt là khi nói đến tăng cường cơ bắp cốt lõi và sức bền cơ bắp .
Cuối cùng, lưu ý rằng mọi vấn đề về sức khỏe hoặc giới hạn thể chất hiện có nên được xem xét trước khi bắt đầu bài tập .} Nếu cần thiết, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên thể dục chuyên nghiệp . cho người mới bắt đầu, điều quan trọng là phải tìm ra một công cụ hướng dẫn Tăng độ khó và cường độ của các chuyển động theo thời gian và khi các kỹ năng của bạn cải thiện .