Tôi tin rằng tất cả mọi người đã gặp phải những vấn đề này khi thực hiện các bài tập về chân giường cốt lõi của Pilates:
- Tôi đã không cảm thấy bất cứ điều gì sau khi luyện tập trong một thời gian dài
- Tôi đã không thấy bất kỳ ảnh hưởng nào sau khi luyện tập trong một thời gian dài
- Tôi không biết vị trí chân và chuyển động đã bị biến dạng
Hôm nay tôi sẽ chia sẻ 4 cách để bước lên chân giường cốt lõi, ngay cả người mới bắt đầu cũng có thể hiểu nó!
Chân V nhỏ 👣
Đặt gót chân của bạn lại với nhau, trải các ngón chân của bạn theo hình chữ V và bước lên thanh với bóng của bàn chân . Hành động này cũng có thể kích hoạt các cơ ở bên trong và lưng của đùi .
Bàn chân song song (bóng của bàn chân) 🦶
Trải chân rộng như khớp hông của bạn, đây là một hành động phải có để huấn luyện sự liên kết của các chi dưới . Bắt đầu bằng gót chân của bạn trên gót chân của bạn .
Bàn chân song song (gót)
Bước lên xương khối (mặt sau của vòm bàn chân), không phải ở giữa đế của bàn chân . Theo dẫn truyền lực, vị trí này là.}}}}}}}}}}}}}}}}}}}
Giày cao gót 🦶
Đặt bóng của bàn chân vào thanh, quấn ngón chân của bạn xung quanh thanh và nâng cao gót để kéo dài toàn bộ vòm bàn chân của bạn .
Mẹo 💡
Nếu bạn bước vào vị trí sai, nó sẽ không chỉ không hiệu quả mà còn làm tổn thương đầu gối của bạn . Đừng quên thở khi luyện tập!